5 กระบวนการไดเอทเพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการ

นักโภชนาการผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยค้นคว้ากรรมวิธีการลดน้ำหนักที่ดี ลดให้มีสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณเสร็จสำหรับเพื่อการลดน้ำหนักอย่างแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดน้ำหนักนี้มีชื่อเสียงมานาน เป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหาร วางเป้าสำหรับในการกินอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน แล้วหลังจากนั้นก็ควรต้องเห็นว่าอาการประเภทไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำเป็นต้นว่า ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง ได้แก่ ไก่ทอด โดยเหตุนั้นถ้าหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถที่จะกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถรับประทานอาหารสำเร็จรูปได้ ยกตัวอย่างเช่น สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดความอ้วนโดยการเน้นทานผักและปลา แล้วก็ใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกสำหรับในการทำครัว ทั้งยังกินเมล็ดพืช แล้วก็ถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยคุ้มครองปกป้องการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน แล้วก็ช่วยคุ้มครองโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดหุ่นสุดเก๋เน้นที่การเปลี่ยนแปลงการกระทำอย่างยั่งยืน ได้แก่การดูโทรทัศน์จนกว่าเพลินใจทำให้กินมากจนเกินความจำเป็น เลิกขนมก็อบแก็บ ของมัน ของทอด ทำอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก กินผักผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวซ้อม โปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมแต่ให้ออกบ่อยๆอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การทานอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆละเว้นการดื่มนมจากสัตว์ กินอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและจากนั้นก็เพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนการปฏิบัติการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นอย่างงี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และจากนั้นก็การเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด วิธีแบบนี้ย้ำการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน ดังเช่นว่า ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลและไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 เลี่ยงน้ำตาล เนื้อแดงของหมูและก็วัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลแล้วก็นำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Violet Freeman